Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Прочитали новую работу пропагандистов: похоже, Россия готовится к войне с Литвой. Чем это опасно для нас — рассказываем
  2. Если вы хотите обзавестись недвижимостью и совершить валютные операции в банках, то в июне вас ждут изменения. Подборка новшеств
  3. Авторынок Беларуси получил удар с той стороны, с которой явно не ожидали. Насколько это существенно для нашей страны
  4. Грузия запретила гражданам Беларуси реэкспорт автомобилей и спецтехники
  5. Силовики нагрянули в крупную сеть магазинов секонд-хенд
  6. Есть пенсионная ловушка, от которой не застрахован практически ни один работник. Но каждый может проверить, не угодил ли случайно в нее
  7. Стало известно, где и когда могут пройти следующие переговоры между Украиной и Россией — WSJ
  8. Все сайты оставляют незаметные «следы» на ваших устройствах. Объясняем, в чем их угроза и как себя обезопасить
  9. Помните громкое «дело семнадцати» о крупной наркосети, которую прикрывали сотрудники КГБ и ГУБОПиК? Узнали, как сложилась их судьба
  10. КГК бьет тревогу: в одной из сфер вузам сильно не хватает абитуриентов. Вот что узнало «Зеркало» из закрытых документов
  11. Впервые за четыре года Белстат опубликовал данные о рождаемости и смертности. Мы собрали полную картину (вряд ли она вас обрадует)
  12. Россия продолжает ставить под сомнение легитимность украинской власти, несмотря на заявления о готовности к переговорам — ISW
  13. Кремль тратит сотни тысяч долларов на «мягкую силу» в Беларуси. Вот что удалось узнать беларусским расследователям
  14. Лукашенко нашел в стране «золото», которое «под ногами лежит», а им очень слабо занимаются. Нет, речь не о нефти
  15. Беременную минчанку осудили за работу вебкам-моделью. Она осталась должна 378 тысяч долларов


/

Как развивается клаустрофобия, каковы ее причины и триггеры, симптомы и лечение — портал «Здоровые люди» собрал ответы на самые частые вопросы об этом расстройстве.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com используется в качестве иллюстрации

Причины клаустрофобии

Клаустрофобия — это форма тревожного расстройства, при которой постоянный иррациональный страх замкнутых или тесных пространств может привести к панической атаке (от латинского claustrum — «закрытое/ограниченное место» и от греческого phobos — «страх»).

Женщины страдают чаще, чем мужчины. Клаустрофобия нередко развивается в детстве и в подростковый период, хотя у некоторых людей она проявляется в зрелом возрасте. У детей, которые становятся свидетелями чужих клаустрофобных реакций, также может развиться это расстройство.

Причина фобии чаще всего неясна. Риск развития этого состояния, как правило, повышен у людей, которые от природы чувствительны или склонны видеть все в негативном свете.

Кроме того, причина может быть генетической, когда определенная мутация увеличивает риск развития фобии.

Триггеры

Обычно триггером клаустрофобной реакции является ситуация, когда человек вынужден находиться внутри лифта, туннеля, поезда, самолета, небольшого автомобиля, подвала или в маленькой комнате без окон (или с окнами, которые нельзя открыть), внутри автомойки или в сканере МРТ. Даже ношение одежды с узким воротом или необходимость ждать в очереди на кассе может вызывать клаустрофобное чувство.

Страх оказаться в ловушке и страх задохнуться часто являются центральными в переживании клаустрофобии.

Симптомы

Когда люди с клаустрофобией приближаются к замкнутому пространству, их симпатическая нервная система может активироваться в ожидании пугающей ситуации.

Они могут испытывать:

  • потоотделение;
  • дрожь;
  • стеснение или боль в груди и затрудненное дыхание;
  • устойчивое ненормальное учащение дыхания (признаки гипервентиляции);
  • озноб;
  • покраснение кожи;
  • тошноту;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • головную боль;
  • спутанность сознания;
  • звон в ушах;
  • сильное беспокойство;
  • чувство ужаса;
  • страх потерять контроль над происходящим;
  • страх умереть.

Страхи могут стать непреодолимыми, вынуждая бежать или перерастая в паническую атаку.

Клаустрофоба можно узнать по следующим признакам:

  • на многолюдной вечеринке или собрании он обязательно проверит наличие выходов и будет держаться поближе к ним;
  • он испытывает беспокойство, когда все двери закрыты;
  • избегает вождения или путешествия в качестве пассажира, когда трасса, вероятно, будет перегружена;
  • использует лестницу вместо лифта, даже если это сложно и неудобно.

Как лечить клаустрофобию

Коррекцией этого расстройства занимаются психологи, психиатры.

Для снижения интенсивности клаустрофобных переживаний и тревожности используют разные методы.

Например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может использоваться для снижения частоты и силы триггеров реакции страха. Цель КПТ в перепрограммировании сознания пациента, чтобы он больше не чувствовал угрозы в местах, которых он боится.

Лечение может включать в себя постепенное пребывание человека в небольших помещениях и помощь ему в борьбе со страхом и тревогой.

Наблюдение за тем, как другие взаимодействуют с источником страха, может успокоить пациента.

Впрочем, боязнь столкнуться с ситуацией, вызывающей страх, зачастую удерживает клаустрофобов от обращения к специалистам.

Медикаменты (антидепрессанты и релаксанты) могут помочь справиться с симптомами, но не решат основную проблему.

Справиться с негативными мыслями и тревогой могут помочь упражнения на релаксацию и визуализацию: глубокие вдохи, медитация и выполнение упражнений на расслабление мышц.

Альтернативная медицина предлагает использовать некоторые биодобавки и успокаивающие масла (например, масло лаванды).

Как помочь себе в моменте

Приемы, которые могут помочь справиться с клаустрофобией здесь и сейчас:

  • оставайтесь на месте, если начался приступ. Если вы за рулем, постарайтесь свернуть на обочину дороги и не трогайтесь с места, пока симптомы не пройдут;
  • напоминайте себе, что это ненастоящий страх;
  • попытайтесь сосредоточиться на чем-то, что не представляет угрозы, например, на прошедшем событии или другом человеке;
  • медленно и глубоко дышите, считая до трех на каждом вдохе;
  • попробуйте визуально представить что-то хорошее из вашей жизни (или кого-то).